唱歌胸腹式呼吸

一、唱歌胸腹式呼吸

胸腹式呼吸是一种结合了胸式呼吸和腹式呼吸优点的呼吸方法，在歌唱中被广泛应用，能为歌唱提供充足、稳定且有控制的气息支持，下面将从原理、方法、练习步骤和注意事项几方面详细介绍：

原理

胸式呼吸主要依靠胸腔的扩张和收缩来吸入和呼出空气，其特点是吸气时胸腔上提、肋骨向外扩张；腹式呼吸则主要依靠膈肌的下降和上升，吸气时腹部向外隆起。而胸腹式呼吸是同时运用胸腔和腹部的运动，充分调动横膈膜、肋间肌、腹部肌肉等呼吸肌群。在吸气时，胸腔扩张、肋骨上提，同时腹部也向外隆起；呼气时，胸腔和腹部有控制地收缩，使气息均匀、缓慢地呼出。

方法

● 吸气：口鼻同时快速而柔和地吸气，感觉气息像“闻花香”一样，将气息深深地吸入体内。此时，胸腔像一个笼子一样向四周扩张，两肋有明显的撑开感，同时腹部向前、向下膨胀，就像一个充满气的气球。

● 呼气：呼气时要保持吸气时的状态，控制腹部和胸腔的肌肉，使气息均匀、缓慢、平稳地呼出。可以想象自己在吹蜡烛，既不能让蜡烛熄灭，又要让火苗有明显的晃动，以此来控制呼气的力度和速度。

练习步骤

1. 躺卧练习：平躺在床上，在腹部放置一本较薄的书。吸气时，腹部隆起，让书随着腹部的上升而抬高；呼气时，腹部下沉，书也随之下降。通过感受书的起伏，来体会腹部的运动，练习呼吸的深度和控制。每天练习5-10分钟。

2. 站姿练习：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持自然、放松。双手轻轻放在腹部和胸部两侧，感受呼吸时腹部和胸腔的运动。吸气和呼气的方法与躺卧练习相同，注意保持两肋的扩张和横膈膜的下沉。每次练习可以进行10-15组呼吸，每组之间适当休息。

3. 结合发声练习：在掌握了基本的胸腹式呼吸方法后，可以结合简单的发声练习，如发“si”“u”等母音。吸气后，保持呼吸状态，平稳地发出声音，尽量延长发声时间，感受气息对声音的支持。练习时，要注意声音的稳定和均匀，避免出现忽强忽弱或断气的情况。

注意事项

● 循序渐进：胸腹式呼吸的掌握需要一定的时间和耐心，不要急于求成。在练习过程中，要逐渐增加练习的强度和难度，避免过度疲劳或受伤。

● 放松心态：呼吸练习时要保持放松的心态，避免紧张和僵硬。紧张会导致呼吸肌群无法正常工作，影响呼吸的效果。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，然后再进行练习。

● 气息控制：呼气时要注意控制气息的流量和速度，避免气息过快或过慢。可以通过练习一些呼吸控制的小游戏，如吹气球、吹羽毛等，来提高气息控制能力。

● 结合歌唱实践：将胸腹式呼吸运用到实际的歌唱中，不断体会和调整。在唱歌时，要根据歌曲的情感、节奏和音高变化，灵活地控制呼吸，使歌声更加饱满、流畅和富有表现力。