害怕被看见，是因为童年被指责太多

你有没有过这样的感受：开会时最怕老板突然点你的名字，哪怕只是简单回答一个问题，也会紧张得不敢抬头；一旦成为众人目光的焦点，脑子就像突然断电一样空白，连话都说不利索；哪怕只是在小组里分享一个再普通不过的想法，事后也会反复回想自己是不是说错了什么，担心别人在背后议论你、笑话你。其实，这种对“被看见”的恐惧，往往不是凭空出现的，而是从童年就开始悄悄种下的。

如果你静下心来回忆，可能会发现，那些害怕被关注的人，小时候常常经历过类似的场景：当你兴高采烈地站在家人面前表演刚学会的儿歌，满怀期待地等待掌声，却只换来一句“别显摆了”；当你拿着98分的试卷开心地跑回家报喜，却被反问“那2分怎么丢的”；当你鼓起勇气表达自己的情绪或需求，得到的回应却是“就你事多”或者“别矫情了”。这些看似平常的话语，在孩子心里却像一把把小刀，慢慢削去了他们表达自我的勇气。久而久之，身体记住了这样一个逻辑：被关注 = 可能出错 = 会被批评。于是，每当再次成为焦点，身体就会自动进入防御状态——心跳加快、手心出汗、大脑一片空白。这并不是你不够优秀，而是你的身体一直在用它的方式保护你，就像小时候那样。

但好消息是，我们可以重新训练自己的身体和内心。首先，可以从安全的关系开始练习表达。比如，在你最信任的朋友或家人面前，试着说出：“今天我被领导表扬了，其实我挺开心的。”每一次在安全环境中被接纳的经历，都会让身体逐渐明白：被看见，也可以是温暖的、安全的。其次，当你在公众场合感到紧张时，可以尝试一些小动作来安抚自己：在桌子底下轻轻握拳再松开，把双脚稳稳踩在地上，或者在心里对自己轻声说一句：“没关系，慢慢来。”这些微小却有力的举动，能帮助你找回当下的安全感。最后，也请试着回望过去，用现在的你去拥抱那个曾经受伤的小孩。比如，回忆一次小时候被当众批评的经历，然后写下：“那个在亲戚面前被妈妈说‘笨’的小女孩，你只是有点紧张而已。换作现在的我，一定会给你一个大大的拥抱。”那个一直害怕被看见的你，其实从未放弃保护你。下次当你又感到紧张时，不妨轻轻对内心那个小孩说：“谢谢你一直这么努力地守护我。现在，我们已经长大了，可以一起勇敢一点。”