85式“玉女穿梭”咋练？杨澄甫一首歌诀，把四个方向的打法说透了
练杨式85式的朋友，打到“玉女穿梭”这个动作，估计不少人头都大了。
为啥这么说呢？因为这个式子要打四个角，方向来回变，手上又是棚又是挤，脚下还得跟着转圈。很多人打着打着就乱了套——手和脚对不上，劲儿也断了，一套下来跟无头苍蝇似的，自己都觉得别扭。
其实，杨澄甫宗师早就用一首歌诀，把“玉女穿梭”的关窍给点明白了。今儿咱就照着这四句歌诀，一句一句给它掰开揉碎了聊。
歌诀一共四句：
转身顺棚拗手击
双臂斜穿肘后齐
旋肘摇化走内劲
贴身滚挤莫相离
一、“转身顺棚拗手击”——腰先动，手跟上
第一句说的是身子和手的配合顺序。
注意，“转身”搁在最前头，这不是随便写的。好多朋友打这个式子，手先伸出去了，身子再跟着转，这就弄反了。太极拳讲的是“以身带手”，腰是发动机，手是轱辘。你得先把腰转过去，手顺着腰的劲儿往外走。
“顺棚”是啥意思？“棚”是太极八法里的第一个，是一种往外撑、往上托的劲儿。“顺棚”就是顺着这股棚劲儿走，别别扭着。
“拗手击”这个得说清楚。“拗手”是啥？就是左手在前的时候，右脚也在前，这叫“拗步”。不少人一听“拗手”就晕了，其实说白了就是——你出哪只手，另一条腿在前头。这跟咱们平时走路正好相反，平时是出右手跟右腿，这个是出右手跟左腿，所以叫“拗”。
练拳要点： 打这个式子，先把腰转到位，腰转好了手再跟着出去。别手先跑了，身子后头追，那劲儿就散了。
二、“双臂斜穿肘后齐”——两只手各有各的活儿
第二句说的是两只手的配合。
“双臂斜穿”啥意思？一只手从斜下方穿上去，护住自己的脸和胸口；另一只手从另一边穿过去，准备打人或者封住对方。两只手不是一条直线，而是斜着的、交叉的，像个“X”形。
“肘后齐”这三个字很关键。啥意思？你的肘要跟身后的方向对齐。说白了就是，肘不能往外翻、不能往上抬，得沉下来、得合住。肘一翻，劲儿就断了；肘一沉，劲儿就整了。
练拳要点： 手往上穿的时候，肘尖往下坠，别架着肩膀。两只手一个上一个下、一前一后，互相配合，不能各干各的。
三、“旋肘摇化走内劲”——劲儿藏在肘里头
第三句说的是内劲怎么走。
“旋肘摇化”，就是肘要转、要摇。但不是光转胳膊肘，是肘带着整个小臂做螺旋运动。对方打过来了，你不是硬扛，而是用肘的旋转把他的力给化开、给摇散。
“走内劲”三个字是重点。啥叫内劲？就是从脚到腿、从腿到腰、从腰到肩、从肩到肘、从肘到手，这一整条线串起来的劲儿。不是光胳膊使劲，是全身的劲儿“走”到手上。
练拳要点： 打这个式子的时候，别光盯着手。你得想想：脚蹬上劲儿了没有？腰转过来了没有？肘沉下来了没有？这条线通了，劲儿才能“走”出去。
四、“贴身滚挤莫相离”——贴着打、滚着走
第四句说的是这个式子的核心用法。
“贴身”俩字特别重要。玉女穿梭不是离得老远在那儿比划，是近身的、贴着对方打的。“滚挤”是啥？就是贴着对方的身子，像车轮子一样滚过去，同时用挤劲儿把他推出去。
“莫相离”是提醒你：别跟对方脱开了。一脱开，你的劲儿就够不着他了，他的反手你也防不住。所以整个动作过程中，你要始终保持跟对方的接触，贴着走、滚着进。
这就解释了为啥玉女穿梭要打四个角——真动手的时候，对手不会站在一个地方不动，你得转着圈跟他周旋，四个方向都能打、都能化。
练拳要点： 打这个式子的时候，你想象面前站着一个人。你的手臂始终贴着他，不离开、不脱手。离近了才能发力，离远了全是空抡。
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最后再多说两句。
玉女穿梭这个式子，好多初学者觉得就是“换个方向再打一遍”，四个角做完就拉倒了。其实它不是简单的重复，而是在练你在不同方向上的应变本事。
杨澄甫宗师把这首歌诀留下来，就是告诉你：别光顾着比划样子，得知道每一招是干嘛用的。转身为啥转？手为啥这么穿？肘为啥要旋？
等你想明白了这些问题，再打玉女穿梭，就不是“做操”了，是正儿八经在练拳。
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互动提问： 你打玉女穿梭的时候，四个方向转得顺不顺？有没有哪一次突然找到了“腰带着手走”的感觉？来评论区聊聊你的体会～